CELE DOUA PROCESE ESENTIALE ALE RESPIRATIEI

                               

RESPIRATIA CURGERII VIETII: INSTRUCTIUNI PENTRU RESPIRATIA “DA”:

• Asezati-va intr-un scaun confortabil, pe partea din fata, in asa fel incat pelvisul sa stea pe scaun si picioarele drepte pe podea
• Asezati-va mainile pe talie
• Incepeti sa inspirati si expandati stomacul cu fiecare respiratie
• Pe masura ce stomacul vi se umfla incet, lasati-va pelvisul sa se miste inainte si extinde coloana vertebrala, in timp ce va ridicati capul in sus
• Pe masura ce expirati, lasati-va capul sa coboare si pelvisul sa revina in pozitia initiala. Veti observa faptul ca veti crea o forma pefecta de “C” cu corpul vostru
• Repetati inspiratia si expiratia, lasand respiratia sa conduca miscarea

LUCRURI DE OBSERVAT:

• Atunci cand inspir, imi relaxez muschii stomacului si imi las coloana veretbrala sa se flexeze astfel incat barbia si capul sa se ridice, in timp ce ma misc inainte stand pe fund 
• Atunci cand expir, ma imping in spate pe fund si imi aplec barbia/capul in fata. (Exagerez miscarile pentru a le evidentia. Nu trebuie sa le faceti atat de ample – NOTA: pe site-ul de unde am preluat articolul este un flash cu miscarile evidentiate, insa platforma wordpress nu permite incarcarea acestora pe site, o puteti vedea pe site-ul de baza de unde am preluat articolul)
• Se cheama “Respiratia DA” pentru ca arata si se simte in tot corpul ca un “DA”.

IATA DE CE VA SIMTITI ATAT DE BINE: Atunci cand respirati natural, corpul este construit sa se flexeze intr-un anumit fel in care va permite participarea intregului corp. Marea majoritate dintre noi isi pierd aceasta abilitate datorita anilor petrecuti la birouri si pe scaune inconfortabile, haine prea stramte sau traume fizice sau psihologice. Atunci cand respiratia noastra are loc in conditii de stres, tensionam muschii stomacului si ne rigidizam coloana vertebrala.Respiratia Curgerii Vietii este un antidot direct la respiratia de stres. Daca petreceti cateva minte pe zi pentru o saptamana sau doua ca sa invatati cum sa va reacomodati cu respiratia intregului corp, corpul si mintea voastra va vor multumi in fiecare zi a vietii voastre. 

RESPIRATIA DE CENTRARE: “BUTONUL DE RESET” – INSTRUCTIUNI PENTRU O PRACTICA DE 2 MINUTE:

• Incepeti sa respirati incet si usor dar profund, apoi faceti pauza si asteptati sa inspirati pana cand corpul va spune ca aveti nevoie de o respiratie. Aceasta miscare va permite echilibrarea automata a procentului de oxigen/CO2 din organism. Acesta este Respiratia de Centrare
• Ati putea sa asteptati zece secunde sau trei zeci, sau chiar mai mult pana corpul va va spune ca aveti nevoie de o inspiratie. Nu asteptati decat atat cat vi se pare natural, nefortat. Atunci cand corpul are nevoie de o repiratie , lasati incet aerul sa intre si reluati-va ciclul normal de respiratie.
• Dupa cateva cicluri normale de respiratie, faceti o a doua Respiratie de Centrare
• Inspirati incet si expirati tot aerul din plamani, apoi faceti pauza si asteptati pana cand corpul va spune ca aveti nevoie de o inspiratie. Nu asteptati decat atat cat vi se pare natural, nefortat.  Atunci cand corpul are nevoie de o repiratie , lasati incet aerul sa intre si reluati-va ciclul normal de respiratie.
• Dupa cateva cicluri normale de respiratie, faceti o a treia Respiratie de Centrare
• Inspirati incet si expirati tot aerul din plamani, apoi faceti pauza si asteptati pana cand corpul va spune ca aveti nevoie de o inspiratie. Nu asteptati decat atat cat vi se pare natural, nefortat.  Atunci cand corpul are nevoie de o repiratie, lasati incet aerul sa intre si reluati-va ciclul normal de respiratie.

IATA DE CE VA SIMTITI ATAT DE BINE: Tehnica pe care o numim “Butonul de reset” este foarte usor de invatat si practicat si totusi produce cele mai remarcabile si rapide efecte! Eu o folosesc ori de cate ori ma simt ne-centrat si intr-un minut sau doua sunt din nou din plin in armonie. De exemplu, am folosit-o de sute de ori in avion, metrou sau in alte locuri aglomerate unde te poti descentra usor. Viata moderna este plina de incercari si cu ajutorul Butonului de reset veti avea la indemana un nou mod eficient de a trece prin aceste incercari. Nu am mai avut o raceala mai bine de zece ani, partial din cauza ca practic Respiratia de Centrare timp de cateva minute de cate ori simt ca am un disconfort in gat sau mi se infunda nasul. Nu pot demonstra stiintific faptul ca Respiratia de Centrare este singurul motiv pentru care nu mai racesc, insa va pot asigura ca nu am de gand sa ma opresc sa o practic ori de cate ori simt ceva simptome de gripa sau raceala.

sursa: http://www.hendricks.com/breathingcoach/